75kg dieta

[...] - 15kg x10, 21kg x10 3serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD :D), 80kg x6 (za kark), 75kg x 8 2serie (za kark), 70kg x10 2serie (jedna za kark druga przed glowa), 70kg x8 (za kark), 60kg 2serie (jedna za kark druga przed glowa) wznosy hantelek do tylu w [...]

Jak zaczynałem przygodę z kulturystyką ważyłem 75kg:-)2gramy białka na kilogram masy ciała to absolutne minimum.Ja odkąd pamiętam rano ,po treningu i wieczorem piłem białko w proszku.Dieta jest najważniejsza i naturalne posiłki są podstawą rozwoju jednak odżywki mogą ułatwic sprawę i uzupełniają dietę. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 13,75kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x20 ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/qDiKetWUA5Q [...]

[...] JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 poprzednio 27,5kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 70kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 50kg x21 poprzednio 45kg x21 ROWER - 20km [...]

[...] bokiem w opadzie C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x20 poprzednio 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25 21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x15 21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x13 [...]

[...] Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-26 09:05:29 Ok, masz prawo do takiego zdania, natomiast ja uważam, że nie potrzeba aż 100g tłuszczu dla przeciętnej ważącej 75kg osoby. Liczy się bardziej wartość procentowa spożywanych kalorii tłuszczy przy zachowaniu jakiegoś minimum wyrażonego w gramach, niż wartość określona czysto w gramach. [...]

[...] tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 95kg x30 / 65kg x5 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 24kg x8 / [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Trening z dziś: Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-65kg/8pow.75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-10kg/10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/7pow.-24,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-8kg/8pow.-10kg/8pow.-12,5kg Pompki na poręczach 8pow./8pow.-2kg/7pow.-2kg wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Seria łączona Uginanie ze sztangą i ugiananie młotkowe 3s 15-12powt Treningi w tym tygodniu są intensywniejsze , ponieważ jak już wcześniej pisałem muszę zbić wagę do -75kg ,a taki trening jest lepszy dla mnie niż aeroby. Dieta Zapomniałem zrobić zdjęcia Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny że myślałem już tylko o jedzeniu :D. I posiłek [...]

[...] pocisne jakiś treningobolon :-P Po południu praca na nogach :-) Pozdrawiam! I wszyscy trzymamy kciuki za forumowego MolderDist'a! Kamil wczoraj wszedł do finału na MEJ w +75kg!! Osiągnięcie mega, bo chłopak rocznik 92, a juniorzy sa do 90 rocznika. Mało tego Kamil do Hiszpanii jechał na swój koszt, podróż i start pokrywał z własnej kieszeni! [...]

[...] 5. Przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu na wyciągu górnym- 3serie 6. Przyciąganie do brzucha uchwytów (wąski i szeroki) na wyciągu poziomym,dolnym-4 serie *ostatnia seria 75kg-5 powtórzeń 7. Przyciąganie jednorącz uchwytu do boku na wyciągu poziomym,dolnym- 3 serie po 12-15 powtórzeń. + 60minut aerobów (30 minut stepper+10 minut interwał na [...]

1. WIEK:19lat 2. WAGA:75kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:104cm -udo:57cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwą wiec 1.5roku 6. DIETA: Trzymana w 80% -białko:130.75g -węglowodany:479.41g -tłuszcz:116.22g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Był 1 na mecie 10mg 100 tabletek. 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU:Nabranie masy 10. [...]

[...] za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów. Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg. Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu [...]

[...] we wszystkich 4-ch seriach roboczych) Przerwy do 1 min między seriami. 1. Push Press 45kg 2. Podciąganie na drążku -> w 4 serii MAX = 8 pow. 3. Martwy ciąg klasyczny 75kg 4. Pompki na poręczach CC -> w 4 serii MAX = 12 pow. 5. Wyciskanie sztangi wąsko 45kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 7kg (20pow. w 3-ch seriach) 7. Szrugsy sztangą z [...]

Dzień 60 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W [...]

[...] 4sx15p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->65kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->65kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->75kg Cardio: Marsz do biedronki 30 min. Dieta: 2 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miły dzień. Udało mi się kupić piersi z promocji. [...]

[...] 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Nogi dziś trochę inaczej więcej prostowań i uginań. [...]

[...] 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening taki sam jak ostatnio, bo mi się podobał i [...]

[...] z minutowymi odstępami. Ok, następne ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Zdejmuje talerze z gryfu a tu niespodzianka. Pomyliłem talerze i zamiast 65kg miałem 75kg. Pewnie normalnie to w życiu bym tego nie podniósł, bo takie ciężkie. Oczywiście reszta ciężarów poszła również w górę bo przecież jak dałem rady zrobić przysiady, [...]

[...] / 12,12,10 x 45kg + dropset 20kgx 10 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg Aeroby: 30min na czczo stepper [...]